Werkboek IBCT relatietherapie
44 oefeningen voor een betere relatie
Moderne relatietherapie
Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT) is een moderne vorm van relatietherapie. Het uitgangspunt van IBCT is: accepteer wat je niet kunt veranderen en steek je energie in zaken die zich wél in positieve zin laten veranderen.
Verbeter de relatie met je partner
In Werkboek IBCT relatietherapie vind je informatie, oefeningen en metaforen die je helpen de relatie met je partner te verbeteren. Sommige oefeningen voer je zelf uit, andere doe je samen met je partner. De oefeningen helpen jullie om:
- elkaar beter te accepteren zoals jullie zijn;
- beter om te gaan met elkaars tekortkomingen;
- meer positieve energie in de relatie te brengen;
- open en eerlijk met elkaar te praten en compromissen te bereiken zonder in een ruzie te belanden;
- samen op een constructieve manier problemen op te lossen.
Behandelprotocol IBCT relatietherapie
Dit werkboek sluit aan bij het Behandelprotocol IBCT relatietherapie. De oefeningen kunnen ook ingezet worden bij andere vormen van relatietherapie.
Welkom
1. Acceptatie
Oefening 1. Positieve herinneringen ophalen
Oefening 2. Stilstaan bij zachte emoties
Oefening 3. Zachte emoties herkennen in je relatie
Oefening 4. Praten vanuit gevoel I
Oefening 5. Praten vanuit gevoel II
Oefening 6. Ruziepatronen
Oefening 7. Speuren naar een patroon
Oefening 8. Hoe het anders kan
Oefening 9. Situatie analyseren
Tips voor meer begrip en acceptatie
2. Tolerantie
Oefening 10. Het positieve achter storend gedrag zien
Oefening 11. Niet meteen reageren bij ergernissen
Oefening 12. Omgaan met storend gedrag
Oefening 13. Onvervulde behoeftes identificeren
Oefening 14. Een compromis sluiten
Oefening 15. Communicatieregels opstellen
Oefening 16. Jezelf beschermen
Oefening 17. Vind de resetknop
Oefening 18. Samen praten over grenzen
Oefening 19. Oud zeer verwerken
3. Uitwisseling van positief gedrag
Oefening 20. Oog hebben voor wat je partner doet
Oefening 21. Dankjewel zeggen
Oefening 22. Een compliment geven
Oefening 23. Hoe wil jij zijn?
Oefening 24. Samen lachen
Oefening 25. Lijst positieve activiteiten
Oefening 26. Doen en kijken wat er gebeurt
Oefening 27. Definitieve lijst maken
4. Communiceren
Oefening 28. Hoe kun je het beter verwoorden?
Oefening 29. Positieve en negatieve gevoelens uiten
Oefening 30. Verwachtingen bespreken
Oefening 31. Kwalificeren
Oefening 32. Wensen in plaats van verwijten
5. Problemen oplossen
Oefening 33. Wat vinden jullie van het stappenplan?
Oefening 34. Het probleem beschrijven (stap 1)
Oefening 35. De wondervraag
Oefening 36. Brainstormen over oplossingen (stap 2)
Oefening 37. Voor- en nadelen in kaart brengen (stap 3)
Oefening 38. De beste optie kiezen (stap 4)
Oefening 39. Een plan maken (stap 5)
Oefening 40. Vertrouwen hebben in het plan
Oefening 41. Het plan uitvoeren (stap 6a)
Oefening 42. Het plan evalueren (stap 6b)
Afsluiting
Oefening 43. Toekomstplan maken
Oefening 44. De relatiebarometer
Nawoord
Bijlage: Metaforen voor de communicatie tussen partners
Over de auteurs
Aantekeningen
Het Werkboek IBCT is ontwikkeld als aanvulling op het Behandelprotocol IBCT relatietherapie (2020). Hieronder download je als therapeut de toelichting op het gebruik van het werkboek door de cliënten.
Download de toelichting door in te loggen en hieronder op de afbeelding te klikken:
